Nadýmání

Nadýmání (plynatost, meteorismus) je stav, kdy se v břiše hromadí nadměrné množství plynu (větry, prdy). Tato směs plynů zpravidla nepříjemně zapáchá. Vzniká v trávicím traktu a je vypuzována konečníkem v rámci procesu zvaného flatulence neboli vulgárně prdění. Pokud nedojde k vypuzení plynů z konečníku, dochází k tzv. zaraženým větrům, což může působit značné bolesti v oblasti břicha.

Symptomy nadýmání mohou zahrnovat pocit nafouknutí a nepohodlí v břiše, plynatost, bolesti břicha, říhání a nadměrné kýchání. Většinou jsou tyto příznaky spíše nepříjemné než nebezpečné, ale v některých případech může nadýmání být způsobeno závažným zdravotním stavem, a proto by měl být případné nadýmání konzultováno s lékařem.

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nadýmání. Některé z nejčastějších příčin nadýmání jsou:

• Nadměrné požívání potravin, které obsahují vysoké množství vlákniny nebo cukrů. Takové potraviny jsou například fazole, hrách, cibule, česnek, jablka, brokolice, kapusta, artyčoky a sladkosti.
• Nedostatečné trávení potravy, což může být způsobeno nedostatečným množstvím trávicích enzymů nebo jiných problémů s trávením.
• Přejídání nebo konzumace potravin v příliš velkém množství najednou.
• Nadměrné požívání nápojů obsahujících kofein nebo alkohol.
• Zvýšený stres a úzkost, což může způsobit poruchy trávení a nadýmání.
• Nedostatek pohybu a sedavý způsob života.
• Některé zdravotní stavy, jako jsou syndrom dráždivého tračníku, celiakie, Crohnova choroba nebo některé infekce.
• Určité léky, jako jsou antibiotika nebo léky proti bolesti.

Nadýmání lze léčit a zmírnit jeho příznaky. Záleží však na příčině nadýmání, kterou je nutné nejprve identifikovat. Některé způsoby, jak léčit nadýmání jsou:

• Změna stravovacích návyků: Je vhodné omezit potraviny, které způsobují nadýmání, jako jsou sladkosti, luštěniny, cibule, brokolice a jiné zeleniny. Přidání vlákniny do stravy pomůže regulovat trávení a snížit nadýmání. Doporučuje se také jíst častěji a menší porce než jednu velkou porci.
• Změna životního stylu: Zvýšení fyzické aktivity a pravidelné cvičení může pomoci regulovat trávení a snížit nadýmání.
• Léky: V některých případech může lékař předepsat léky, jako jsou probiotika, laxativa nebo antacidní přípravky, které pomáhají snižovat nadýmání.
• Psychologická podpora: Pokud je nadýmání způsobeno stresem nebo úzkostí, může být účinná psychologická terapie nebo meditace.

Je důležité mít na paměti, že každý případ nadýmání je jiný a vyžaduje individuální přístup. Pokud nadýmání přetrvává nebo způsobuje vážné potíže, je důležité konzultovat situaci s lékařem.

Snížit riziko nadýmání mohou pomoci následující preventivní opatření:

• Vhodná strava: Snažte se omezit konzumaci potravin, které mohou způsobovat nadýmání, jako jsou fazole, hrášek, cibule, česnek, brokolice, zelí a luštěniny.
• Pomalý příjem potravy: Pomalé a pečlivé žvýkání pomáhá trávicím enzymům rozložit potravu, což snižuje riziko nadýmání.
• Zvýšený příjem vlákniny: Vláknina pomáhá regulovat trávení a snižuje riziko nadýmání. Můžete ji najít v celozrnných potravinách, ovoce a zelenině.
• Dostatečný příjem tekutin: Pití dostatečného množství tekutin, jako je voda, pomáhá udržovat průchodnost střev a snižuje riziko nadýmání.
• Omezení konzumace alkoholu a kofeinu: Alkohol a kofein mohou dráždit střeva a způsobovat nadýmání.
• Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci stimulovat trávicí systém a snížit riziko nadýmání.
• Omezení stresu: Stres může mít negativní vliv na trávicí systém a způsobovat nadýmání. Proto je důležité najít způsoby, jak se stresu vyhnout nebo ho omezit.

Také užívání některých doplňků stravy může pomoci při problémech s nadýmáním a plynatostí. Mezi nejúčinnější potravinové doplňky patří:

• Probiotika: Probiotika jsou živé mikroorganismy, které žijí v trávicím traktu a pomáhají udržovat rovnováhu mezi "dobrými" a "špatnými" bakteriemi. Probiotika mohou pomoci snížit nadýmání a další trávicí obtíže.
• Prebiotika: Prebiotika jsou nezpracované potraviny nebo složky potravy, které pomáhají podporovat růst a aktivitu probiotik. Prebiotika jsou přítomna v potravinách jako je cibule, česnek, artyčok a celozrnné potraviny.
• Enzymy trávení: Enzymy trávení jsou látky, které pomáhají rozkládat potravu a podporují trávení. Tyto enzymy mohou být užitečné pro lidi, kteří mají problémy s trávením určitých potravin, jako jsou laktóza nebo bílkoviny.
• Kmeny kvasinek: Kvasinky jsou dalším typem mikroorganismů, které žijí v trávicím traktu. Kmeny kvasinek, jako je Saccharomyces boulardii, mohou pomoci snížit nadýmání a zlepšit trávení.
• Přírodní diuretika: Některé potraviny a byliny mohou mít diuretické účinky, což znamená, že pomáhají udržovat tekutiny v pohybu střeva a snižují riziko nadýmání. Například ředkvičky, petržel, zázvor, kurkuma a kopr jsou příklady potravin a bylin, které mohou být užitečné.
• Bylinky: Některé druhy rostlin mohou pomoci mírnit projevy nadýmání. Jedná se o tzv. karminativa, z nichž nejpoužívanější jsou kmín, anýz nebo máta.

Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada za zdravou stravu a životní styl. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo jste náchylní k nadýmání, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoliv doplňky stravy.