Tenisový loket

Tenisový loket (také známý jako epikondylitida) je bolestivý zánět zevního epikondylu pažní kosti, který ovlivňuje správnou funkci předloktí a loketního kloubu. V místě zánětu může dojít k otoku, zarudnutí nebo zvýšené teplotě.

Hlavní příčiny vzniku tenisového lokte jsou:

• Opakovaná činnost: Opakovaná pohybová aktivita, která zahrnuje opakovanou kontrakci a relaxaci svalů předloktí a zápěstí, může vést k vývoji tenisového lokte. Příkladem mohou být opakované údery míčem při tenisu nebo jiných míčových sportech.
• Nadměrné napětí svalů: Zvýšené napětí svalů v předloktí může způsobit mikro trhlinky a podráždění šlach, což může vést k tenisovému lokti. Napětí může být způsobeno například špatnou technikou hry, nevhodným vybavením, špatným držením rakety nebo nevyhovujícím tréninkem.
• Přetížení jiných svalů: Když jsou jiné svaly oslabené nebo přetížené, svaly v předloktí se musí více namáhat a mohou se stát náchylnými k poranění.
• Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou způsobit napětí v svalstvu, což může zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.
• Nedostatek odpočinku: Nedostatek odpočinku a nadváha mohou také zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.

Tenisový loket se často vyskytuje u tenistů, ale může postihnout také další sportovce a osoby, které opakovaně používají pohyb rukou a prstů, jako jsou například malíři nebo kancelářští pracovníci. Je způsoben nadměrným přetěžováním horní končetiny flekčně-rotačními pohyby předloktí, ale i vlivem dlouhého intenčního napětí v ruce, jako je klikání myší aj. Při tenisovém lokti jsou obvykle postiženy svaly, které připojují zevní okraj loketního kloubu na paži. Bolest může být citlivá na dotek a obvykle se zhoršuje při pohybu, jako je například stisknutí předmětu nebo otáčení předloktí.

Tenisový loket lze léčit. Léčba tenisového lokte obvykle zahrnuje kombinaci několika metod, které pomáhají snižovat bolest a zánět, posilovat svaly a šlachy a zabránit opakování příznaků.

Mezi metody léčby tenisového lokte patří:

• Odpočinek: Dostatek odpočinku pro svaly v předloktí a loketním kloubu může pomoci snížit bolest a zánět.
• Fyzioterapie: Kombinace cvičení a terapeutických technik, jako jsou například masáže, ultrazvuk, laserová terapie nebo elektroterapie, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a prokrvení svalů a šlach, a snížit tak zánět v lokti.
• Protizánětlivé léky: Léky, jako jsou například ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci snížit bolest a zánět.
• Injekce kortikosteroidů: Injekce kortikosteroidů přímo do zanícené oblasti mohou pomoci snížit zánět a bolest.
• Chirurgický zákrok: V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k odstranění poškozených tkání nebo ke zlepšení průtoku krve.

Prevence vzniku tenisového lokte zahrnuje rozumné rozložení zátěže na ruce a předloktí, správnou techniku a vybavení pro danou činnost a pravidelné protahování a posilování svalů. 

K základním preventivním opatřením proti vzniku tenisového lokte patří:

• Správná technika: Důležité je, aby hráči tenisu používali správnou techniku, aby minimalizovali přetížení předloktí a loketních kloubů. To zahrnuje udržování relaxovaných svalů, dobrý úchop rakety a používání plynulých pohybů.
• Vybavení: Správné vybavení pro hráče tenisu, jako jsou správně vybrané rakety s odpovídající tuhostí a velikostí hlavy, může pomoci minimalizovat přetížení svalů v předloktí a snížit riziko tenisového lokte.
• Rovnoměrné rozložení zátěže: Důležité je, aby hráči tenisu rozložili zátěž rovnoměrně mezi obě ruce a používali obě ruce při hráčských pohybech. To může pomoci minimalizovat přetížení jedné ruky a snížit riziko tenisového lokte.
• Protahování a posilování: Pravidelné protahování svalů v předloktí a posilování svalů může pomoci snížit riziko tenisového lokte a zlepšit celkovou kondici hráče.
• Postupné navyšování zátěže: Důležité je, aby hráči postupně navyšovali zátěž na svých svaly a šlachy, aby si postupně zvykli na nové úrovně aktivity. Tím se minimalizuje riziko vzniku přetížení svalů v předloktí.
• Odpočinek: Důležité je, aby hráči tenisu měli dostatek času na odpočinek a regeneraci svalů a šlach mezi tréninky a zápasy. To může pomoci minimalizovat riziko tenisového lokte.

Důležitou součástí prevence vzniku tenisového lokte je užívání vhodných doplňků stravy. Doporučené potravinové doplňky jsou:

• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit zánět v tkáních. Můžete je získat z rybího oleje, lněného semínka, vlašských ořechů a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat doplňky stravy obsahující rybí olej.
• Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant a podporuje zdraví svalů a šlach. Můžete ho získat z citrusových plodů, kiwi, paprik a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat přípravky obsahující vitamín C.
• Vitamín D: Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Můžete ho získat z potravin jako jsou losos, tuňák, vaječný žloutek nebo zároveň užívat doplňky výživy obsahující vitamín D.
• Zinek: Zinek podporuje hojení tkání a podporuje imunitní systém. Můžete ho získat z potravin jako jsou ořechy, semena, fazole, hovězí maso nebo můžete užívat potravinové přípravky obsahující zinek.
• Kurkuma: Kurkuma (Curcuma longa) obsahuje kurkumin, silný protizánětlivý prostředek. Může pomoci snížit zánět v tkáních a zmírnit bolest. Kurkumu můžete konzumovat jako koření nebo užívat doplňky stravy s obsahem kurkuminu.

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo specialistou na výživu, zejména pokud máte již diagnostikovaný tenisový loket nebo jiné zdravotní problémy.