Tenisový loket
Tenisový loket (také známý jako epikondylitida) je bolestivý zánět zevního epikondylu pažní kosti, který ovlivňuje správnou funkci předloktí a loketního kloubu. V místě zánětu může dojít k otoku, zarudnutí nebo zvýšené teplotě.
Hlavní příčiny vzniku tenisového lokte jsou:
- Opakovaná činnost: Opakovaná pohybová aktivita, která zahrnuje opakovanou kontrakci a relaxaci svalů předloktí a zápěstí, může vést k vývoji tenisového lokte. Příkladem mohou být opakované údery míčem při tenisu nebo jiných míčových sportech.
- Nadměrné napětí svalů: Zvýšené napětí svalů v předloktí může způsobit mikro trhlinky a podráždění šlach, což může vést k tenisovému lokti. Napětí může být způsobeno například špatnou technikou hry, nevhodným vybavením, špatným držením rakety, nebo nevyhovujícím tréninkem.
- Přetížení jiných svalů: Když jsou jiné svaly oslabené nebo přetížené, svaly v předloktí se musí více namáhat a mohou se stát náchylnými k poranění.
- Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou způsobit napětí v svalstvu, což může zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.
- Nedostatek odpočinku: Nedostatek odpočinku a nadváha mohou také zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.
Tenisový loket se
často vyskytuje u tenistů, ale může postihnout také další sportovce a osoby,
které opakovaně používají pohyb rukou a prstů, jako jsou například malíři nebo
kancelářští pracovníci. Je způsoben nadměrným přetěžováním horní končetiny
flekčně-rotačními pohyby předloktí, ale i vlivem dlouhého intenčního napětí v
ruce, jako je klikání myší aj. Při tenisovém lokti jsou obvykle postiženy svaly, které připojují zevní okraj loketního kloubu na paži. Bolest může být citlivá na dotek a obvykle se zhoršuje při pohybu, jako je například stisknutí předmětu nebo otáčení předloktí.
Tenisový loket lze léčit. Léčba tenisového lokte obvykle zahrnuje kombinaci několika metod, které pomáhají snižovat bolest a zánět, posilovat svaly a šlachy a zabránit opakování příznaků.
Mezi metody léčby tenisového lokte patří:
- Odpočinek: Dostatek odpočinku pro svaly v předloktí a loketním kloubu může pomoci snížit bolest a zánět.
- Fyzioterapie: Kombinace cvičení a terapeutických technik, jako jsou například masáže, ultrazvuk, laserová terapie nebo elektroterapie, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a prokrvení svalů a šlach, a snížit tak zánět v lokti.
- Protizánětlivé léky: Léky, jako jsou například ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci snížit bolest a zánět.
- Injekce kortikosteroidů: Injekce kortikosteroidů přímo do zanícené oblasti mohou pomoci snížit zánět a bolest.
- Chirurgický zákrok: V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k odstranění poškozených tkání nebo ke zlepšení průtoku krve.
Prevence vzniku tenisového
lokte zahrnuje rozumné rozložení zátěže na ruce a předloktí, správnou techniku
a vybavení pro danou činnost a pravidelné protahování a posilování svalů.
K základním preventivním opatřením proti vzniku tenisového lokte patří:
- Správná technika: Důležité je, aby hráči tenisu používali správnou techniku, aby minimalizovali přetížení předloktí a loketních kloubů. To zahrnuje udržování relaxovaných svalů, dobrý úchop rakety a používání plynulých pohybů.
- Vybavení: Správné vybavení pro hráče tenisu, jako jsou správně vybrané rakety s odpovídající tuhostí a velikostí hlavy, může pomoci minimalizovat přetížení svalů v předloktí a snížit riziko tenisového lokte.
- Rovnoměrné rozložení zátěže: Důležité je, aby hráči tenisu rozložili zátěž rovnoměrně mezi obě ruce a používali obě ruce při hráčských pohybech. To může pomoci minimalizovat přetížení jedné ruky a snížit riziko tenisového lokte.
- Protahování a posilování: Pravidelné protahování svalů v předloktí a posilování svalů může pomoci snížit riziko tenisového lokte a zlepšit celkovou kondici hráče.
- Postupné navyšování zátěže: Důležité je, aby hráči postupně navyšovali zátěž na svých svaly a šlachy, aby si postupně zvykli na nové úrovně aktivity. Tím se minimalizuje riziko vzniku přetížení svalů v předloktí.
- Odpočinek: Důležité je, aby hráči tenisu měli dostatek času na odpočinek a regeneraci svalů a šlach mezi tréninky a zápasy. To může pomoci minimalizovat riziko tenisového lokte.
Důležitou součástí prevence vzniku tenisového lokte je užívání vhodných doplňků stravy. Doporučené potravinové doplňky jsou:
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit zánět v tkáních. Můžete je získat z rybího oleje, lněného semínka, vlašských ořechů a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat doplňky stravy obsahující rybí olej.
- Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant a podporuje zdraví svalů a šlach. Můžete ho získat z citrusových plodů, kiwi, paprik a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat přípravky obsahující vitamín C.
- Vitamín D: Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Můžete ho získat z potravin jako jsou losos, tuňák, vaječný žloutek nebo zároveň užívat doplňky výživy obsahující vitamín D.
- Zinek: Zinek podporuje hojení tkání a podporuje imunitní systém. Můžete ho získat z potravin jako jsou ořechy, semena, fazole, hovězí maso nebo můžete užívat potravinové přípravky obsahující zinek.
- Kurkuma: Kurkuma (Curcuma longa) obsahuje kurkumin, silný protizánětlivý prostředek. Může pomoci snížit zánět v tkáních a zmírnit bolest. Kurkumu můžete konzumovat jako koření nebo užívat doplňky stravy s obsahem kurkuminu.
Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo specialistou na výživu, zejména pokud máte již diagnostikovaný tenisový loket nebo jiné zdravotní problémy.