Tenisový loket

Tenisový loket (také známý jako epikondylitida) je bolestivý zánět zevního epikondylu pažní kosti, který ovlivňuje správnou funkci předloktí a loketního kloubu. V místě zánětu může dojít k otoku, zarudnutí nebo zvýšené teplotě.

Hlavní příčiny vzniku tenisového lokte jsou:

  • Opakovaná činnost: Opakovaná pohybová aktivita, která zahrnuje opakovanou kontrakci a relaxaci svalů předloktí a zápěstí, může vést k vývoji tenisového lokte. Příkladem mohou být opakované údery míčem při tenisu nebo jiných míčových sportech.
  • Nadměrné napětí svalů: Zvýšené napětí svalů v předloktí může způsobit mikro trhlinky a podráždění šlach, což může vést k tenisovému lokti. Napětí může být způsobeno například špatnou technikou hry, nevhodným vybavením, špatným držením rakety, nebo nevyhovujícím tréninkem.
  • Přetížení jiných svalů: Když jsou jiné svaly oslabené nebo přetížené, svaly v předloktí se musí více namáhat a mohou se stát náchylnými k poranění.
  • Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou způsobit napětí v svalstvu, což může zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.
  • Nedostatek odpočinku: Nedostatek odpočinku a nadváha mohou také zvýšit riziko vzniku tenisového lokte.

Tenisový loket se často vyskytuje u tenistů, ale může postihnout také další sportovce a osoby, které opakovaně používají pohyb rukou a prstů, jako jsou například malíři nebo kancelářští pracovníci. Je způsoben nadměrným přetěžováním horní končetiny flekčně-rotačními pohyby předloktí, ale i vlivem dlouhého intenčního napětí v ruce, jako je klikání myší aj. Při tenisovém lokti jsou obvykle postiženy svaly, které připojují zevní okraj loketního kloubu na paži. Bolest může být citlivá na dotek a obvykle se zhoršuje při pohybu, jako je například stisknutí předmětu nebo otáčení předloktí.

Tenisový loket lze léčit. Léčba tenisového lokte obvykle zahrnuje kombinaci několika metod, které pomáhají snižovat bolest a zánět, posilovat svaly a šlachy a zabránit opakování příznaků.

Mezi metody léčby tenisového lokte patří:

  • Odpočinek: Dostatek odpočinku pro svaly v předloktí a loketním kloubu může pomoci snížit bolest a zánět.
  • Fyzioterapie: Kombinace cvičení a terapeutických technik, jako jsou například masáže, ultrazvuk, laserová terapie nebo elektroterapie, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a prokrvení svalů a šlach, a snížit tak zánět v lokti.
  • Protizánětlivé léky: Léky, jako jsou například ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci snížit bolest a zánět.
  • Injekce kortikosteroidů: Injekce kortikosteroidů přímo do zanícené oblasti mohou pomoci snížit zánět a bolest.
  • Chirurgický zákrok: V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k odstranění poškozených tkání nebo ke zlepšení průtoku krve.

Prevence vzniku tenisového lokte zahrnuje rozumné rozložení zátěže na ruce a předloktí, správnou techniku a vybavení pro danou činnost a pravidelné protahování a posilování svalů. 

K základním preventivním opatřením proti vzniku tenisového lokte patří:

  • Správná technika: Důležité je, aby hráči tenisu používali správnou techniku, aby minimalizovali přetížení předloktí a loketních kloubů. To zahrnuje udržování relaxovaných svalů, dobrý úchop rakety a používání plynulých pohybů.
  • Vybavení: Správné vybavení pro hráče tenisu, jako jsou správně vybrané rakety s odpovídající tuhostí a velikostí hlavy, může pomoci minimalizovat přetížení svalů v předloktí a snížit riziko tenisového lokte.
  • Rovnoměrné rozložení zátěže: Důležité je, aby hráči tenisu rozložili zátěž rovnoměrně mezi obě ruce a používali obě ruce při hráčských pohybech. To může pomoci minimalizovat přetížení jedné ruky a snížit riziko tenisového lokte.
  • Protahování a posilování: Pravidelné protahování svalů v předloktí a posilování svalů může pomoci snížit riziko tenisového lokte a zlepšit celkovou kondici hráče.
  • Postupné navyšování zátěže: Důležité je, aby hráči postupně navyšovali zátěž na svých svaly a šlachy, aby si postupně zvykli na nové úrovně aktivity. Tím se minimalizuje riziko vzniku přetížení svalů v předloktí.
  • Odpočinek: Důležité je, aby hráči tenisu měli dostatek času na odpočinek a regeneraci svalů a šlach mezi tréninky a zápasy. To může pomoci minimalizovat riziko tenisového lokte.

Důležitou součástí prevence vzniku tenisového lokte je užívání vhodných doplňků stravy. Doporučené potravinové doplňky jsou:

  • Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit zánět v tkáních. Můžete je získat z rybího oleje, lněného semínka, vlašských ořechů a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat doplňky stravy obsahující rybí olej.
  • Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant a podporuje zdraví svalů a šlach. Můžete ho získat z citrusových plodů, kiwi, paprik a jiných potravinových zdrojů nebo můžete užívat přípravky obsahující vitamín C.
  • Vitamín D: Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Můžete ho získat z potravin jako jsou losos, tuňák, vaječný žloutek nebo zároveň užívat doplňky výživy obsahující vitamín D.
  • Zinek: Zinek podporuje hojení tkání a podporuje imunitní systém. Můžete ho získat z potravin jako jsou ořechy, semena, fazole, hovězí maso nebo můžete užívat potravinové přípravky obsahující zinek.
  • Kurkuma: Kurkuma (Curcuma longa) obsahuje kurkumin, silný protizánětlivý prostředek. Může pomoci snížit zánět v tkáních a zmírnit bolest. Kurkumu můžete konzumovat jako koření nebo užívat doplňky stravy s obsahem kurkuminu.

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo specialistou na výživu, zejména pokud máte již diagnostikovaný tenisový loket nebo jiné zdravotní problémy.

VYTVOŘTE SI WEB ZDARMA