Libido u mužů a životní styl

Mužské libido není něco, co by bylo po celý život stejné. Někdy máme na sex chuť skoro pořád, jindy může být sexuální touha slabší. A poměrně často se na tom podepisuje způsob života.

Málo spánku, hodně stresu, minimum pohybu, nezdravé stravování nebo příliš alkoholu nemusí mít vliv jen na naši kondici. Mohou se promítnout také do nálady, energie a sexuální touhy.

Pokud chcete své libido podpořit přirozenou cestou, dává proto smysl začít právě u každodenních návyků.

Spánek a libido

Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro celkovou regeneraci organismu. Když člověk dlouhodobě spí málo, bývá unavený, hůře se soustředí a může mít méně energie na běžné aktivity. Sex pak nemusí být zrovna na prvním místě.

Navíc se často kombinuje nedostatek spánku se stresem. Člověk přijde pozdě z práce, ještě řeší rodinu nebo jiné povinnosti a ráno zase vstává. Pokud se tento režim opakuje dlouhodobě, může se to projevit také v intimním životě.

Proto má smysl věnovat spánku stejnou pozornost jako pohybu nebo jídelníčku. Pravidelnější režim a dostatek času na odpočinek jsou jednoduché věci, které mohou celkově zlepšit, jak se člověk cítí.

Pohyb jako součást zdravého životního stylu

Pravidelný pohyb prospívá fyzické kondici, náladě i celkovému zdraví. A právě celková kondice může být důležitou součástí dobrého sexuálního života.

Nemusíte přitom každý den běhat maraton nebo trávit večery v posilovně. Úplně postačí najít si aktivitu, kterou dokážete pravidelně zařadit do života.

Může to být například:

• rychlá chůze,
• jízda na kole,
• plavání,
• běh,
• posilování,
• turistika,
• nebo jakýkoli jiný pohyb, který vás baví.

Důležitá je především pravidelnost. Pokud se několik hodin denně nehýbete a večer se snažíte všechno dohnat jedním náročným tréninkem, nemusí to být ideální strategie.

Stres není dobrý kamarád libida

Práce, peníze, rodina, termíny, starosti a neustálé přemýšlení nad tím, co všechno ještě musíte zařídit. To všechno může postupně ubírat energii i chuť na sex.

Stres a úzkost patří mezi známé faktory, které mohou sexuální touhu snižovat.

Někdy navíc vznikne začarovaný kruh. Muž má méně chuti na sex, začne se tím zabývat, přemýšlí, proč tomu tak je, a tím se dostává pod ještě větší tlak.

Pomoci může pravidelný pohyb, dostatek odpočinku, čas strávený venku nebo jednoduše chvíle, kdy člověk nemusí nic řešit. Každému samozřejmě funguje něco jiného.

Jídelníček a mužské libido

Neexistuje žádná magická potravina, po které se vám během několika hodin zvýší chuť na sex. Mnohem důležitější je celkový jídelníček a dlouhodobé stravovací návyky.

Rozumným základem je pestrá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, kvalitních bílkovin, celozrnných potravin a zdravých tuků.

Pokud se většinu času stravujete rozumně, nemusíte se samozřejmě stresovat každým hamburgerem nebo dortem. Důležitější je to, co jíte pravidelně a dlouhodobě.

Alkohol může libido ovlivnit

Alkohol může být zrádný. Po několika skleničkách se člověk může cítit uvolněnější a mít pocit, že má na sex větší chuť. Větší množství alkoholu však může mít opačný efekt a ovlivnit sexuální touhu i samotné sexuální fungování. 

Pokud tedy chcete své libido podpořit, není dobré spoléhat na alkohol jako na prostředek k navození nálady.

Občasné posezení s přáteli samozřejmě není potřeba dramatizovat. Problém může být spíš v pravidelném a nadměrném pití.

Kouření a další nezdravé návyky

Kouření neprospívá celkovému zdraví a může se negativně promítnout také do sexuálního zdraví. Podobně není ideální ani pravidelné užívání rekreačních drog.

Pokud se snažíte zlepšit svůj životní styl kvůli sexuálnímu zdraví, není nutné hledat nějaký speciální "libido hack". Omezení nezdravých návyků může být mnohem rozumnějším začátkem.

Tělesná hmotnost a kondice

Také tělesná hmotnost souvisí s celkovým zdravím a kondicí. Pokud člověk dlouhodobě přibírá, méně se hýbe a cítí se fyzicky hůře, může se to postupně projevit i v jeho sexuálním životě.

Nemá ale smysl zaměřovat se pouze na číslo na váze.

Mnohem důležitější je celková kondice, množství pohybu, stravování a to, jak se sami ve svém těle cítíte.

Čas na partnerku a intimitu

Na libido může mít vliv také samotný partnerský život. Když se z každodenního života stane pouze práce, domácnost, děti, nákupy a povinnosti, na intimitu někdy jednoduše nezbude prostor.

Sexuální touha přitom nemusí vzniknout automaticky jen proto, že je večer a oba jste doma.

Někdy pomůže udělat si čas jeden na druhého, někam společně vyrazit nebo si jednoduše dopřát chvíli bez mobilů, práce a dalších povinností. Otevřená komunikace s partnerkou může být pro intimní život stejně důležitá jako zdravější jídelníček.

Nepřehánějte to ani s cvičením

Pohyb je užitečný, ale ani tady neplatí, že více je vždy lépe.

Pokud člověk trénuje příliš intenzivně, málo odpočívá a současně má nedostatek energie, může být výsledkem spíš únava než lepší kondice.

Cílem proto není stát se profesionálním sportovcem. Cílem je najít takové množství pohybu, které vašemu tělu prospívá a které dokážete dlouhodobě zvládat.

Libido není jen otázkou testosteronu

Když se řekne mužské libido, mnoho mužů si automaticky vzpomene na testosteron. Hormony samozřejmě mohou hrát roli, ale sexuální touha není pouze otázkou jedné hodnoty z krevního testu.

Na libido mohou působit také stres, psychika, vztahy, spánek, životní styl, některé léky a různé zdravotní problémy. 

Proto není dobré každý pokles sexuální touhy automaticky přisuzovat nízkému testosteronu.

Co můžete změnit už dnes?

Pokud chcete svůj životní styl trochu upravit, nemusíte měnit všechno najednou.

Můžete začít třeba takto:

• chodit pravidelněji spát a dopřát si více odpočinku,
• zařadit více pohybu,
• omezit nadměrné pití alkoholu,
• přestat kouřit,
• jíst pestřeji,
• najít si způsob, jak lépe zvládat stres,
• a věnovat více času partnerskému vztahu.

Není potřeba udělat všechno během jednoho týdne. Mnohem důležitější je, aby vám změny vydržely dlouhodobě.

A co doplňky stravy?

Doplňky stravy mohou být jednou z možností, jak podpořit mužskou vitalitu a libido. Neměly by ale nahrazovat základní péči o zdraví.

Pokud máte minimum pohybu, spíte pět hodin denně a každý večer řešíte pracovní stres u několika skleniček alkoholu, pravděpodobně není nejlepší strategií hledat pouze doplněk stravy na libido.

Nejdříve má smysl podívat se na svůj životní styl. Pokud vás zajímají konkrétní možnosti, můžete se podívat také na stránku Nejlepší doplňky stravy pro mužské libido.

Kdy už řešit libido s lékařem?

Krátkodobý pokles sexuální touhy během náročného období nemusí znamenat žádný problém.

Pokud ale nízké libido přetrvává delší dobu, výrazně vás trápí nebo se současně objevují další potíže, je vhodné hledat jeho příčinu. Za poklesem libida mohou být například některé léky, psychické potíže, hormonální změny nebo různá onemocnění. 

V takové situaci je lepší zjistit, co se skutečně děje, než pouze zkoušet další a další přípravky.

Závěr

Životní styl může mít na mužské libido větší vliv, než si někdy připouštíme. Dostatek spánku, pravidelný pohyb, rozumné stravování, méně stresu a alkoholu a dobré partnerské vztahy jsou základem, na kterém se dá stavět.

Nemusíte přitom žít dokonale. Stačí postupně odstranit některé věci, které vám zbytečně berou energii, a naopak přidat ty, které vám dělají dobře.

A možná zjistíte, že pro lepší sexuální život někdy není potřeba žádný zázračný trik. Stačí se trochu lépe starat o sebe.

⭐ Populární témata pro muže ⭐

Prohlédněte si další témata zaměřená na mužské libido, sexuální zdraví a možnosti jeho podpory.