Doplňky stravy pro ženy při PMS

Před menstruací se u mnoha žen pravidelně objevují změny nálady, únava, citlivost prsou, nafouknuté břicho, bolesti nebo větší chuť k jídlu. Někdy jsou tyto obtíže jen mírné, jindy mohou výrazně zasahovat do každodenního života.

Tento soubor příznaků se označuje jako premenstruační syndrom neboli PMS. Jeho projevy se mohou u jednotlivých žen výrazně lišit a mohou se měnit také v průběhu života.

Kromě dostatku odpočinku, pohybu a vyvážené stravy se proto některé ženy zajímají také o doplňky stravy při PMS. Ty mohou představovat jednu z možností, jak doplnit jídelníček o vybrané vitaminy, minerály nebo rostlinné látky.

Co je PMS?

PMS je označení pro soubor tělesných a psychických příznaků, které se objevují v určité fázi menstruačního cyklu, typicky několik dní až přibližně dva týdny před menstruací, a následně ustupují.

Mezi běžné projevy mohou patřit:

• změny nálady,
• podrážděnost,
• únava,
• napětí nebo citlivost prsou,
• bolesti hlavy,
• nadýmání,
• zadržování vody,
• změny chuti k jídlu,
• zvýšená chuť na sladké,
• horší soustředění,
• problémy se spánkem,
• pokles energie.

Ne každá žena má všechny tyto příznaky. U některých se objeví pouze několik mírných obtíží, zatímco u jiných mohou být projevy PMS mnohem výraznější.

Proč PMS vzniká?

Přesná příčina PMS není úplně jednoduchá. Významnou roli pravděpodobně hrají přirozené hormonální změny, ke kterým dochází během menstruačního cyklu.

Na to, jak žena toto období prožívá, mohou mít vliv také další faktory. Patří mezi ně například stres, nedostatek spánku, fyzická aktivita, stravování nebo celková psychická a fyzická kondice.

Proto také neexistuje jeden univerzální způsob, který by fungoval stejně pro každou ženu.

Jak mohou pomoci doplňky stravy při PMS?

Doplňky stravy mohou být jednou z možností, jak podpořit organismus v období, kdy se pravidelně objevují nepříjemné projevy spojené s menstruačním cyklem.

Nejde však o léčbu PMS. Doplňky stravy slouží především k doplnění vybraných živin nebo rostlinných látek.

Při výběru mohou být zajímavé například:

• hořčík,
• vitamin B6,
• některé další vitaminy a minerály,
• vitex jehněčí,
• maca,
• ženšen.

Konkrétní složení se mezi jednotlivými produkty výrazně liší. Proto je vhodné vždy kontrolovat etiketu a doporučené dávkování.

Hořčík jako součást péče o ženský organismus

Hořčík patří mezi důležité minerály a v souvislosti s PMS může být zajímavý z několika důvodů.

Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Přispívá také k normální činnosti svalů.

Právě únava, napětí nebo změny nálady mohou patřit mezi nepříjemné projevy, které některé ženy před menstruací zažívají.

Hořčík by samozřejmě neměl být vnímán jako univerzální řešení všech problémů spojených s PMS. Důležitý je také jeho celkový příjem ze stravy a případného doplňku.

Vitamin B6 a PMS

Další látkou, která se v doplňcích stravy pro ženy často objevuje, je vitamin B6.

Vitamin B6 přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. Přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání a k regulaci hormonální aktivity.

Proto může být součástí komplexních doplňků zaměřených na ženský organismus a období před menstruací.

Ani zde ale neplatí, že vyšší množství automaticky znamená lepší výsledek. U vitaminů a minerálů je vhodné držet se doporučeného dávkování.

Vitex jehněčí a ženský cyklus

Vitex jehněčí (Vitex agnus-castus) je rostlina tradičně spojovaná se ženským reprodukčním systémem a menstruačním cyklem.

Objevuje se proto v některých doplňcích určených ženám, které hledají přírodní podporu v různých obdobích cyklu.

Vitex může být zajímavou složkou komplexního přípravku, ale stejně jako u ostatních rostlinných látek je vhodné zohlednit individuální situaci a další přípravky, které žena užívá.

Pokud vás zajímá přírodní přístup k ženskému intimnímu zdraví obecně, můžete se podívat také na Přírodní podpora ženského libida.

PMS a ženské libido

Menstruační cyklus může ovlivňovat také sexuální touhu. U některých žen se libido v průběhu cyklu mění a před menstruací může být sexuální zájem nižší.

Důvodem nemusí být pouze samotné hormonální změny. Pokud žena současně pociťuje únavu, změny nálady, nadýmání nebo citlivost prsou, je přirozené, že intimní život pro ni v danou chvíli nemusí být prioritou.

PMS a libido proto mohou být vzájemně propojené, i když se jedná o dvě rozdílné oblasti.

Pokud je hlavním tématem sexuální touha, více informací najdete na stránce Doplňky stravy pro ženské libido.

PMS a intimní komfort

Nepříjemné fyzické projevy PMS mohou ovlivnit také celkový pocit pohodlí. Žena se může cítit unavená, nafouklá nebo citlivější než obvykle.

V takové situaci není překvapivé, že se může změnit i její zájem o intimní kontakt.

Je proto užitečné vnímat ženské intimní zdraví komplexně. Pokud vás zajímá právě tato oblast, podívejte se také na Doplňky stravy pro intimní komfort.

Životní styl může být při PMS stejně důležitý jako doplňky

Doplňky stravy nejsou jedinou možností, jak přistupovat k nepříjemným dnům před menstruací. Velmi důležité mohou být také každodenní návyky.

Pravidelný pohyb

Pravidelná fyzická aktivita může být prospěšná pro celkovou kondici i psychickou pohodu.

Nemusí přitom jít o náročný trénink. Pro některé ženy může být vhodnou aktivitou například svižná chůze, jízda na kole, plavání, jóga nebo lehké posilování.

Dostatek spánku

Únava může nepříjemné období před menstruací ještě zhoršovat. Proto má smysl dbát na pravidelný spánkový režim a dostatek odpočinku.

Pokud se problémy se spánkem opakují každý měsíc, může být užitečné sledovat, zda skutečně souvisejí s konkrétní fází cyklu.

Vyvážená strava

Pestrá strava je základem dostatečného příjmu důležitých živin.

Vhodné je pravidelně konzumovat zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky. U některých žen může být užitečné také sledovat, zda jim před menstruací nedělá dobře příliš mnoho soli, alkoholu nebo kofeinu.

Méně stresu

Stres sám o sobě PMS nezpůsobuje, ale může ovlivnit to, jak žena jednotlivé projevy vnímá a zvládá.

Pravidelný odpočinek, pohyb, relaxace nebo čas strávený s blízkými mohou být jednoduchými způsoby, jak psychickou zátěž snížit.

Jak vybrat doplněk stravy při PMS?

Na trhu existuje mnoho přípravků zaměřených na ženské zdraví. Při výběru je proto dobré sledovat především jejich skutečné složení.

Zaměřte se například na:

• jaké vitaminy a minerály obsahuje,
• jaké rostlinné látky obsahuje,
• množství jednotlivých složek,
• doporučené denní dávkování,
• způsob užívání,
• upozornění výrobce,
• zda je přípravek určen právě pro ženy a jejich potřeby.

Není nutné hledat produkt s co největším počtem ingrediencí. Důležitější je, aby jeho složení odpovídalo tomu, co od něj očekáváte.

Pokud například hledáte především podporu ženské vitality a intimního života, může dávat větší smysl komplexní přípravek než produkt zaměřený pouze na jednu konkrétní živinu.

Proerecta WOMEN jako komplexní podpora pro ženy

Pokud nechcete vybírat jednotlivé vitaminy nebo rostlinné látky samostatně, může být zajímavou možností Proerecta WOMEN, doplněk stravy vytvořený přímo pro dospělé ženy.

Jeho složení kombinuje několik rostlinných a nutričních složek, které se vzájemně doplňují. Obsahuje macu, ženšen pravý a vitex, společně s hořčíkem a zinkem.

Právě toto složení je zajímavé také pro ženy, které hledají podporu v období, kdy se před menstruací pravidelně mění jejich energie, nálada nebo celkový pocit pohody.

Co Proerecta WOMEN obsahuje?

Maca je tradičně spojována s vitalitou, energií a sexuálním zdravím. Může proto dobře zapadat do komplexní podpory ženského intimního života.

Ženšen pravý je známý především v souvislosti s vitalitou a energií. To může být zajímavé pro ženy, které během náročnějších období cyklu pociťují větší únavu.

Vitex jehněčí se tradičně používá v souvislosti s ženským menstruačním cyklem. Právě proto je jeho přítomnost v produktu určeném ženám zajímavá i z pohledu PMS.

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti nervové soustavy. Zinek zase přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidativním stresem.

Díky kombinaci těchto složek nejde pouze o produkt zaměřený na jednu konkrétní oblast. Proerecta WOMEN je koncipována jako komplexní doplněk pro ženskou vitalitu a intimní zdraví.

Pro koho může být Proerecta WOMEN zajímavá?

Proerecta WOMEN může být zajímavou volbou pro dospělé ženy, které hledají jeden komplexní přípravek místo kombinování několika samostatných doplňků.

Hodit se může například ženám, které chtějí podpořit:

• celkovou ženskou vitalitu,
• energii a psychickou pohodu,
• intimní život a sexuální touhu,
• potřeby spojené s menstruačním cyklem,
• příjem vybraných vitaminů a minerálů.

Pokud se vaše potíže objevují především v období před menstruací, může být právě komplexní přístup praktičtější než hledání jednotlivých přípravků pouze na jeden konkrétní symptom.

Je ale důležité mít realistická očekávání. Proerecta WOMEN není lék na PMS a doplněk stravy nenahrazuje odbornou péči. Jeho smyslem je doplnit jídelníček o vybrané rostlinné a nutriční složky.

Jak Proerecta WOMEN užívat?

Výrobce doporučuje užívání 2 kapslí denně s jídlem, přičemž doporučuje pravidelné užívání alespoň po dobu jednoho měsíce.

U doplňků stravy obecně není vhodné očekávat okamžitý efekt po první dávce. Smyslem pravidelného užívání je dlouhodobější doplnění vybraných látek.

Pokud hledáte přípravek, který kombinuje několik složek v jedné denní dávce, může být Proerecta WOMEN praktickou možností, kterou stojí za to zvážit.

Přírodní neznamená automaticky vhodné pro každého

U doplňků stravy se často setkáme se slovem "přírodní". To ale samo o sobě neznamená, že je konkrétní přípravek vhodný pro každou ženu.

Rostlinné látky mohou mít své kontraindikace a některé mohou ovlivňovat účinky léků. Zvýšená opatrnost je proto vhodná například během těhotenství a kojení nebo při pravidelném užívání léků.

Pokud máte dlouhodobé zdravotní obtíže, užíváte léky nebo si nejste jistá vhodností konkrétního doplňku, je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy už nemusí jít jen o běžné PMS?

PMS může být nepříjemné, ale jeho projevy jsou u většiny žen dočasné a souvisejí s určitou částí menstruačního cyklu.

Pokud jsou však příznaky velmi silné, pravidelně výrazně narušují práci, vztahy nebo běžný život, je vhodné situaci konzultovat s gynekologem.

Existují také výraznější poruchy spojené s menstruačním cyklem, které mohou PMS připomínat. Proto není dobré dlouhodobé a intenzivní potíže pouze překrývat doplňky stravy bez hledání jejich příčiny.

Užitečné může být také několik měsíců si zapisovat, kdy se jednotlivé příznaky objevují a jak dlouho trvají. Takový přehled může pomoci ženě samotné i lékaři lépe posoudit souvislost s menstruačním cyklem.

Jak přistupovat k PMS?

PMS není u každé ženy stejné. Někomu vadí především únava a změny nálady, jiná žena řeší nadýmání, citlivost prsou nebo bolesti hlavy.

Proto nemusí existovat jedno univerzální řešení.

Dobrým základem je pestrá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb a snaha o zvládání stresu. K tomu mohou podle individuálních potřeb přidat vhodně zvolené doplňky stravy obsahující například hořčík, vitamin B6 nebo vybrané rostlinné látky.

Důležité je také sledovat vlastní cyklus a zjistit, které změny se skutečně opakují. Díky tomu může být mnohem jednodušší najít způsob, který vám bude vyhovovat.

PMS je sice přirozenou součástí menstruačního cyklu, ale neznamená to, že žena musí každý měsíc všechny jeho projevy jednoduše přetrpět.

⭐ Oblíbené doplňky stravy pro ženy ⭐

Objevte oblíbené doplňky stravy zaměřené na ženskou vitalitu, intimní zdraví, libido a celkovou pohodu. Vyberte si přípravek podle svých potřeb a oblasti, kterou chcete podpořit.

⭐ Populární témata pro ženy ⭐

Objevte nejčastější témata spojená s ženským intimním zdravím a vyberte si oblast, která vás zajímá. Od podpory ženského libida a intimního komfortu až po přírodní možnosti, menopauzu, PMS a celkově lepší intimní život.